正确認識睡眠

睡眠簡史 3

什麽是睡眠 ？ 6

我(wǒ)們爲什麽睡覺 ？ 8

當大(dà)自然沉睡時 10

睡眠的時長 13

睡好一(yī)生(shēng) 16

記錄睡眠1 9

睡眠的模式

四季好眠 25

生(shēng)物(wù)鍾 28

睡眠控制中(zhōng)樞 31

睡眠的節律 34

睡眠旅程 37

入睡 41

進入深睡 44

快速眼動睡眠 47

睡眠會自行補足 50

檢測自己的睡眠質量 52

睡眠環境

控制卧室溫度 57

保持卧室安靜 60

選擇合适睡床 63

睡眠同伴 68

和孩子同睡 71

光強與光譜 76

卧室風水 80

八卦圖 86

睡眠中(zhōng)的身體(tǐ)

促眠飲食 91

抓捕偷眠賊 95

促眠運動 100

印度方案 104

中(zhōng)國傳統促眠法 107

沐浴促眠 112

觸摸安神 115

草藥與芳香療法助眠 118

促進睡眠的心态

驅走憂慮 125

發洩憤怒 130

冥想的力量 133

宇宙的圖紋 137

睡前想象 140

暗示的力量 143

助眠音樂 146

常規與儀式 149

夢的本質 151

克服睡眠障礙

什麽是失眠？如何解決失眠？159

跑馬拉松般的睡眠 163

發生(shēng)在深度睡眠期的可怕睡眠障礙 166

發生(shēng)在有夢睡眠期的可怕睡眠障礙 169 睡眠癱瘓症與嗜睡症 173

睡眠時間紊亂 176

跨時區旅行問題 180

倒班工(gōng)作問題 184

應對打鼾和呼吸暫停 187

室友或伴侶打鼾問題 192

結語 194