當人們抱怨自己總是被壞情緒支配時，他們沒有意識到的是，壞情緒其實也是我(wǒ)們自己的選擇。阿德勒心理學強調情緒的“自我(wǒ)決定性”，指出每一(yī)種壞情緒的出現都是爲了實現我(wǒ)們的某個目的，而當我(wǒ)們理解了壞情緒背後的目的時，就能與壞情緒友好相處，對其進行控制，從而成爲情緒的主人。本書(shū)以阿德勒心理學爲基礎，告訴讀者如何正視憤怒、焦慮、嫉妒、抑郁、自卑等壞情緒，用“建設性—非建設性”的思考方式代替“好—壞”的思考方式，更好地控制這些情緒。

第一(yī)章 情緒是可以調節的

其實你已經在駕馭自己的情緒了

負性情緒是我(wǒ)們自己的選擇

容易調控的情緒種類

阿德勒認爲可以控制的激情

喜悅有時候也會變成負性情緒

控制情緒的理性信号燈

控制情緒不是要壓抑情緒

利用理性回路保持自責和他責的平衡

面對情緒事關幸福生(shēng)活

第二章 借助憤怒認識真正的心情

你爲什麽要憤怒？

怒氣沖沖背後的四種目的

聚焦憤怒的後果

憤怒絕不是不好的情緒

憤怒解決不了問題

提取隐藏在二次情緒背後的一(yī)次情緒

用第一(yī)人稱表述一(yī)次情緒信息

縮放(fàng)自己的憤怒

用提醒對方“注意”來代替憤怒

有效傳遞期待、提醒注意的兩種方法

軟化自己的信念

在“建設性—非建設性”判斷軸上思考

“不原諒”轉化爲“怨恨”

怨恨持續的三個條件

撞上難以消除的怨恨

宣布與怨恨告别

第三章 焦慮教會我(wǒ)們的人生(shēng)課題

說不清道不明焦慮的真身

焦慮與恐懼的區别

通過明确對象改變焦慮情緒的性質

擔心與焦慮的不同在于支配性

焦急是介于焦慮與恐懼之間的情緒

當擔心變成憤怒

焦慮讓我(wǒ)們爲了未來而行動

首先不是行動，而是“準備”

考慮優先度

列舉可以期待的要素

用信賴代替擔心

焦慮一(yī)旦變成焦急，問題就顯而易見

急性子與完美主義滋生(shēng)焦急情緒

在自認爲懶人的人群裏不存在懶人

夢告訴我(wǒ)們的現實課題

從小(xiǎo)小(xiǎo)的進步開(kāi)始

相信從焦急中(zhōng)産生(shēng)的力量

第四章 檢視疑慮，從嫉妒走向自由

從三者關系中(zhōng)誕生(shēng)的嫉妒

疑慮産生(shēng)嫉妒

混雜(zá)着正性情緒的羨慕

嫉妒是後天習得的心理工(gōng)具

三個步驟解決嫉妒

被别人嫉妒的四種應對方法

停止嫉妒的繼發體(tǐ)驗

第五章 在抑郁中(zhōng)積蓄未來的力量

陷入抑郁的理由

自責招來抑郁

你的抑郁水平有多高

抑郁是下(xià)個躍進前的充電(diàn)期

在大(dà)目标邊上架個梯子

避免與同情心泛濫的人見面

盡情地浸泡在悲傷情緒中(zhōng)

快要陷入抑郁情緒時的應對方法

第六章 與自卑結伴成長

阿德勒将自卑分(fēn)爲三類

自卑感是所有情緒的出發點

什麽是比較産生(shēng)的自卑感

正因爲自卑才有建設性行動

将他人卷入的自卑問題

替人感受自卑感的人們

成爲實現目标的最大(dà)激勵

選擇與别人不同的路

爲他人和社會做貢獻

與自卑感情投意合的人們

與自卑感一(yī)生(shēng)交好

後記

附錄1

附錄2